更年期女性如何科學補鈣

調查研究發現，，更年期的女性由於體內激素水準，雌激素分泌較少，使得骨鈣快速“丟失”。更年期女性每年丟失2%到3%的骨量。更年期的女性的骨質流失的速度將是同齡男性的兩倍以上，那麼更年期的女性要如何科學補鈣呢？

鈣在人體內肩負著非常重要的生理功能，比如神經肌肉的興奮、心臟的正常博動、神經衝動的傳導等的正常運行都是需要鈣質的參與的。如果鈣質不足就會引起心臟呼吸衰竭，造成神經衝動傳導出錯，從而使更年期的女性的情緒更加難以控制。因此無論從哪方面來說，更年期的女性補鈣勢在必行。

科學的飲食方式

更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質，特別要注意補充鈣質含量相對較多的食物。此外要注意多補充維生D，除了要多曬太陽之外，事實上也可採取適當的吃些維生素D含量較多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆製品。此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當多吃些綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素，同時蔬菜中含有大定的微量元素，鎂、鉀等元素。這些元素對於保持機體的酸堿平衡，預防鈣質流失過快等都均有一定的好處。

適當的運動

生命在於運動是一個老常常談的話題，特別是更年期的女性更要注意適當多運動，才能進一步促進骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由於骨質流失相對較快，因此其骨骼會相對較“脆”，所以平常在運動時一定要特別注意運動傷害，要儘量選擇輕緩、能夠活動四肢的運動，同時運動最好根據自己的身體情況來具體選擇運動專案。

拒絕碳酸飲料

由於碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽，而磷酸鹽會影響人體對鈣質的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質的流失就相對較快，在喝含磷酸鹽的飲料，就會加重缺鈣的現象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質的吸收量的。

鈣片

除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外，建議更年期的女性可輔於直接鈣片補鈣。在選擇鈣片時要注意儘量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點的鈣片。在補鈣的時還要儘量少吃韭菜、菠菜等食物，這樣更有利於鈣質的吸收。

適當補充雌激素

研究表明，雌激素水準降低才是引起更年期的女性缺鈣的主要原因，因此適當的補充雌激素，可啟動骨細胞，促進小梁合成，促進骨小梁分解，日常補充的鈣質才能真正被吸收。當然了，補充雌激素除了日常可多吃一些對促進雌激素分泌的食物之外，也可在婦科醫生的建議下適當服用雌激素補充劑。

最後提醒所有更年期的女性日常除了要多注意預防缺鈣而引起的各種困擾之外，事實上還要注意調理更年期的症狀，要注意正視更年期的問題，從而將其危害降至最低