怎樣瘦腰和小肚子？

幾乎所有女性都想要苗條纖瘦的身材，但是往往會不如人願，尤其是小腹部位，一不留神可能就會出現很多贅肉，身材也就隨之走樣。事實上想要擁有小蠻腰和馬甲線一樣的完美身材是有可能實現的，小編也已經根據經驗編制出了以下有用的方法，那麼具體是有哪一些呢？

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。也可以經常按摩腹部，在腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

同時也要多喝水，起床時喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。但要儘量少喝碳酸飲料、含糖量高及酒精的飲品。還要注意少吃肥肉等高脂肪類食品，應該選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉等。

看到這裡你肯定瞭解到瘦腰和小肚子的主要方法了，看起來是不是很簡單易學呢？但是要特別注意的是減肥需要一個長期艱辛的過程，千萬不要過於著急心切，一定要努力的堅持下去，每天都要如此哦，相信耐心的你會成功的。