該如何控制男性正常血壓

男生和女生在生理方面存在著一定的差異，在身體方面也存在著一定的差異，血壓是一個很好的反應，男生的血壓通常都會比女生高，但是日常生活中不注意自己的飲食習慣，也會產生一定的反差，下面我們也來瞭解一下，該如何的控制男性的正常血壓。

控制總熱量，攝入平衡膳食，人的熱能超過消耗的熱能造成的，肥胖者要減體重。肥胖是因為攝減輕體重的方法主要是控制總熱量的攝入，一般按每千克標準體重攝入105—125千焦來安排一日總熱量的攝入。

平衡膳食要求每日蛋白質產熱占總熱能的12%一15%，脂肪占20%一25%，碳水化合物占60%一65%。無論是肥胖還是體重正常或消瘦者，首先要調整自己的飲食結構，攝入平衡膳食。一般成人每日可攝取一杯牛奶、一個雞蛋、500克蔬菜、少量豆製品、25克油、瘦肉100～150克、水果250克，主食攝入200～300克。主食及脂肪攝人過多，是熱量過高的主要原因。因此，肥胖者在平衡膳食基礎上，主食限制在200克以內，烹調油限制在25克以內，少吃油炸食品及脂肪高的食物，多吃汆、清蒸、煮、拌的菜，平時可結合飲用決烏湯茶這種中醫組方茶，經過長期堅持，並配合運動，可以使體重逐漸下降，達到減輕體重的目的。

控制食鹽的攝入量：高血壓病的發病率與食鹽的攝入量成正相關。食鹽攝入量越多，高血壓病發病率越高。我國飲食習慣是南甜北成，北部地方食鹽的攝人量平均達到15克/(人·天)，全國平均為10～15克/(人·天)。流行病學統計資料表明，每天吃15克食鹽者，高血壓病發病率約為10%，如再增加食鹽2克，則高血壓病發病率亦提高2倍。世界衛生組織建議每日每人攝入食鹽6克左右，這個量我國很難達到，我國專家建議不要超過10克(包括醬油中的鹽，每5毫升醬油相當於l克鹽)。有研究報導，中度限鹽使每El攝入鹽4～6克，可使人群平均血壓下降，可使1/3輕度、中度高血壓病患者恢復正常，並能增加人群服用降壓藥的效果。

以上就是針對于男性正常血壓的維持的一些方法，平時的膳食要注意，補充蛋白質，但是到了老年階段了，血壓都會普遍的上升，吃一些雞蛋，往往對自己的身體特別的不好，所以在不同的年齡階段，血壓也是不同的，一定要去記住什麼15是該吃點什麼食物是不該吃的。