女性健康

懷孕三個月睡姿應該是怎樣的

懷孕三個月的准媽媽慢慢開始適應了懷孕期生理和心理上的變化,這個時期也是非常重要的,因為這個時期是寶寶迅速成長的時期,准媽媽也會出現各種早孕的反應,准媽媽們也開始進行孕檢了,這個階段除了要注意營養還要注意睡姿。怎麼的營養補充和睡姿適合三個月的准媽媽呢?

懷孕第3個月時,對準媽媽營養的要求除了量要夠,更重要是質的好壞,尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。孕11周以後,胎兒迅速成長發育、需要的營養也日漸增多。從這個時期起,食品的質不但要高,量也需逐漸增多。此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。孕3月的准媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜,要少吃油膩的食物,應盡可能選擇自己喜歡的食物,為保證蛋白質的攝入,可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。

因為孕婦肚子上有負荷,如果還按照以前的睡覺陋習,受害的是肚子裡的寶寶呀。子宮仍在盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此不必過分強調睡眠姿勢,但應改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位,仰臥位、側臥位均可。

孕媽媽不要壓力過大,如果過分緊張也會造成寶寶情緒的煩躁,准爸媽這個階段可以陪寶寶聊天,讓他提早接觸爸媽的聲音,這也是早期胎教的適應過程,准媽媽定期進行孕檢,除了注意睡姿被子枕頭也是有講究的,最好選擇蠶絲被,天然透氣效果好,還能避免過敏的現象。枕頭也要選擇透氣性好,不易塌陷的,充足的睡眠對寶寶的健康發展是非常有好處的。臥室也要保持通風。