趕走瞌睡蟲原來這麼簡單

睡眠品質是一個大家都很關注的問題，因為它影響著每一個人的生活，工作，也決定著我們每個人白天的狀態　我們的正常生活，只有擁有一個良好的睡眠，才能保證我們每一天正常的生活。

菅原洋平是「作業療法士」，目前在民間精神醫院擔任腦部回復工作。他認為，腦部回復中，最重要的概念是睡眠，因而著手臨床實驗，研究各種增進睡眠品質的方式。並利用「身體韻律」的概念，幫助許多企業改善員工體質，進而提高向心力與工作效率。

大部分人都會遇到失眠，睡眠不佳，容易做噩夢等等一系列的問題。要改善睡眠品質，菅原洋平教你善用3個5分鐘：

【早晨5分鐘-陽光法則】趕跑瞌睡蟲

早晨起床後，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報紙、看一下電視，或是打開房間的螢光燈。

【中午5分鐘-欠債法則】提升下午工作效率

人體體內存在著與大自然日夜同步的「生理時鐘」，具有一定的運作規律。菅原洋平指出，為了保持腦部正常的運作，一天內會有兩次啟動大腦睡眠的機制。時間約在起床後8個小時與22個小時之後，正好與中餐飯後時間重疊，因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。菅原洋平建議，起床6個小時後小小閉目休息5分鐘，在迎來睡意的高峰之前先發制人，不但不會干擾生理時鐘與大腦活動的運作，也能避免飯後昏昏欲睡。

【傍晚5分鐘-體溫法則】晚上睡更好

傍晚時特別容易想睡覺嗎?菅原洋平表示解決方法有二，在工作結束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分鐘，只消閉上眼睛，就有放鬆的效果，促進α波出現。不過要注意的是，睡超過30分鐘以上會使得與夜間睡眠相同的腦波出現，導致晚上失眠。

另一個方法則是「活動身體」，簡單的伸展運動即可。運動後體溫會慢慢地上升，並在1個小時後漸漸下降，此時睡意就被誘發出來，並提高「睡眠壓」，讓隔天的晚上也能好好睡。另外，晚上總是睡不著的你，習慣睡前躺在床上看本小說嗎?菅原洋平表示，由於腦部會將場所與行動視為一個單位記憶下來，因此腦會誤認床是閱讀文字、語言區活動的場所，導致周公遲遲不肯拜訪。「不要把無關睡眠的東西帶到床上」是一夜好眠的祕訣。

今天小編在這裡給大家介紹的幾種簡單的常識，其實對於我們改善睡眠品質是很有幫助的，睡眠品質不好的人們可以去試著按照以上的方法去做嘗試哦。