出現4個症狀說明營養失衡 鼻子發紅頭髮易斷裂

營養對於成長發育中的青少年而言非常重要。那麼，對於成年人而言，營養均衡依然重要。雖然生活條件不斷提高，但是營養均衡的問題依然存在，只因我們的飲食存在諸多不合理的地方。那麼營養失衡身體會有哪些表現呢?一起來看一下!

1、鼻子發紅

鼻子發紅說明身體缺乏維生素C和鋅。鼻子部位經常發紅，或者出油過多，有的甚至會出現脂肪粒，這些都是皮膚新陳代謝速度慢的表現。我們知道，維生素C和鋅可以促進皮膚的新陳代謝，一旦體內維生素C的含量較低，就會出現皮膚新陳代謝差的現象。所以，鼻子發紅說明你的身體缺乏維生素C和鋅。那麼，如何補充維C和鋅呢?

補充維生素C的方法大家都比較熟悉，因為水果中的維生素含量非常之高。本君重點想要和大家分享的是如何補充鋅元素。鋅元素大量存在於貝類食物中，例如：扇貝、牡蠣等等。此外，我們經常吃的雞蛋、豆類食物中也含有鋅元素。

2、口腔易發炎

口腔部位出現炎症，說明身體缺乏維生素B族。很多人會出現口腔潰瘍、牙齦出血、舌裂等口腔問題。身體內部缺乏維生素B，將會導致以上幾種現象。維生素B是人體必需的營養物質之一，但是其在身體中無法長期存儲，只能通過吸收每天進食的食物來獲取。所以，飲食均衡非常重要。那麼，哪些食物中含有維生素B呢?

首先，動物的肝臟中含有豐富的維生素B，肝臟、腎臟、心臟中的含量都比較多。所以，我們要經常吃一些動物內臟來補充維生素B。很多人認為動物內臟中含有的毒素比較多，那是在內臟沒有完全熟透的情況下，將其炒至十成熟就不會有毒性存在了。

其次，雞蛋中也含有少量的維生素B，穀類食物中的維生素B含量也很樂觀。所以，五穀雜糧還是要吃的，雖然屬於粗糧系列，經常吃一些粗糧不僅是為身體排除垃圾，還能補充維生素。

3、頭髮易斷裂

頭髮易斷裂，說明身體內部缺乏鋅元素。鋅是身體必須的一種微量元素，雖然是微量元素，但是其對身體的重要性是不能被輕易忽視的。缺乏鋅元素不僅會導致頭髮脆弱變得易斷之外，還會導致味覺減弱。味覺的重要性我想大家都是知道的，沒有了味覺任何美味都是食之無味的。

如何補充鋅元素上文中有所介紹，鋅元素大量存在於貝類食物中，例如：扇貝、牡蠣等等。此外，我們經常吃的雞蛋、豆類食物中也含有鋅元素。除了這些方法之外，我們還可以通過喝牛奶的方法來補充鋅元素。所以不管是青少年還是成年人，都需要每天定量補充一些乳製品。

4、夜晚視力差

夜晚視力差，也就是我們常說的夜盲症。夜盲症患者身體內部普遍缺乏維生素A。維生素A對於身體的影響主要集中在視力方面，另外對皮膚和牙齒的健康也有一定的影響。

大家都知道胡蘿蔔中的維生素A比較豐富，但是如何吃胡蘿蔔才能有助於身體吸收其中的營養元素呢?首先，胡蘿蔔生吃不利於身體吸收。因為維生素A是一種溶於油脂而不易溶于水的物質，所以，用油炒熟的胡蘿蔔更易於身體吸收維生素A。

那麼，除了胡蘿蔔還有哪些食物中富含維生素A呢?本君主要推薦2款食物，一是動物肝臟，二是番茄。這兩款食物中的維A含量都比較高，也比較利於身體吸收。