跑步後腳後跟疼怎麼辦

我們都知道經常跑步鍛煉身體，能夠讓身體變得特別的健康，而且長期堅持也能夠很好的提高身體的免疫力，但是在生活中有很多人在跑步之後會有遇到腳後跟疼這樣的現象，從而不知道是自己的跑步方法沒有掌握好還是體制的原因，那麼總讓人特別的擔心，下面一起瞭解一下跑步後腳後跟疼怎麼辦。

跑步後腳後跟疼怎麼辦

首先，要選好鞋子。（不是好的貴的就是合適的）

鞋子不合適，可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能 造成扭傷。

如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，衝力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。

鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。

其次，不在硬的路面上運動。（在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。）

如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

再次，運動前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身慢慢進入狀態，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀態，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利於保護足部不受傷。

最後，運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種信號。如果跑步後感到腳疼，應當分析一下到底是什麼原因造成的，如果硬撐著繼續鍛煉，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。

上面就是對跑步後腳後跟疼怎麼辦的介紹，通過瞭解之後我們知道它雖然不是一種嚴重的疾病，但是也會影響到我們的身體健康，所以很多人在選擇跑步鍛煉的時候儘量選擇穿著舒適的鞋子，並且不要在過硬的道路上進行跑步，以免對身體造成傷害，另外體育鍛煉也要有一個循序漸進的過程，不要一次性就有太大的運動量。