便秘輕鬆排便法有哪些

當前便秘的人有很多，由於便秘給自己帶來的一些身體的危害也比較嚴重，所以很多便秘的人，就想全面瞭解一下便秘輕鬆排便方法有哪些，下面的內容就詳細做了解答，如果你長期的便秘，可以對下面的內容做一個具體的瞭解，儘快的讓自己的大便便秘，通過下面介紹儘快的改善。

油脂在腸道中，可以扮演“潤滑劑”的角色。很多女性因為愛美減肥只吃水煮食物，體內一點“油水”都沒有，所以反而導致便秘。因此，專家建議，可以將食物蒸煮，再加入橄欖油或芝麻油涼拌，既能限制熱量攝入，又可潤腸通便。此外，便秘的人喝水比正常人每天應該多出200—300毫升，並且最好少量多次喝，對緩解便秘效果最好。

緩解便秘的技巧很多，尤其在飲食調理上。那何不變單力為合力，來個全天調養呢?

在這裡為大家推薦了一套“便秘的全天調養法”，堅持下去，會有很明顯的收效。

早起：喝杯淡鹽水

有條件的朋友，早上起床後喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時候暖一下胃，潤滑腸胃，可以緩解便秘症狀。

午餐：吃根莖類蔬菜

多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。有便秘症狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。

晚餐：百合蓮子粥最適合

清淡溫暖的食物應是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿蔔粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

睡前：來杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用，對腸胃進行“疏導”。

按摩治療便秘

受到便秘困擾的人們，可以每天堅持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部，每次堅持30到50次，可以促進腸道的蠕動，有利於排便。

瞭解了以上的介紹，相信你也瞭解了便秘輕鬆排便方法有哪些?在全面瞭解以後，為了能讓自己的便秘儘快得到改善，一定要對以上內容全面的瞭解，瞭解後通過以上的方法，儘快改變自己的便秘，這樣才能保障自己的便秘儘快得到改善。