孕後期營養食譜

大家都知道，孕婦懷孕的時候，吃的兩個人的飯，所以需要吸收的營養也要是雙倍的。但是吸收營養太多，也會對胎兒和孕婦產生很大的影響，所以，在這裡，需要吸收營養的量的多少就顯得非常重要了。合適的營養量會對孕婦和胎兒有很大的影響。下面會帶大家瞭解一下關於孕婦孕後期營養食譜。

孕婦到了晚期應該多吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質的食物，富含碘、礦物質和有利於緩解孕婦水腫的食物建議也要多吃。這些食物有利於減少孕婦分娩的痛苦，同時又能保證寶寶的營養需要。

1.含有豐富的維生素和礦物質的食物，如蔬菜類的：蘿蔔、冬瓜、芹菜、萵苣。

2.有利於緩解孕婦水腫的食物，如蘿蔔、冬瓜等食物。

3.含有不飽和脂肪酸豐富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。

需要注意的是：杏仁可以分為兩種，其中一種是苦杏仁，可以做中藥，內有毒素，作為食品食用可以致胎兒死亡，孕婦不能吃苦杏仁；另外一種是甜杏仁，可以食用，對胎兒發育和孕婦都有好處。因而孕婦可以吃甜杏仁，不過就算是甜杏仁，雖然有一定的好處，可是吃多了，可以造成孕婦便秘，所以甜杏仁也要少吃。

4.含豐富蛋白質的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

5.富含碘的食物，如海帶、紫菜等還產品。

以上就是關於孕婦孕後期營養食譜的內容，孕婦懷孕的時候需要補充很多營養，同時也要多吃像蘿蔔一樣的蔬菜。適當的運動也非常重要，孕婦不能做太劇烈的運動，所以平時可以出門散散步，吸收吸收新鮮空氣，放鬆心情，壓力不要太大，這樣寶寶出生後也會健康。