誰先誰後真的很重要嗎？

吃飯、洗澡和跑步三者之間的順序是跑友經常關注的一個問題，但三者的順序遠不如三者之間的間歇時間重要。比如說，你可以在跑步前吃飯，也可以在跑步後吃飯，可以在洗澡前吃飯，也可在洗澡後吃飯，這都無關緊要，關鍵是兩者之間必須要保持一定的休息時間，其中的原因涉及到體內血液的分配調整問題。

洗澡、吃飯和跑步誰先誰後？

運動完後，身上的血液大部分集中在肌肉，內臟器官如胃部、肝臟中的血液很少。而剛吃飽飯的時候，大量血液集中於胃部，其它器官，如肌肉中的血液相應減少。而洗澡的時候，渾身的血液會向皮膚和肌肉集中，內臟器官的血液減少。如果在吃飯後立即洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血液流量加大，就會造成消化器官的血液減少，從而影響消化吸收。同理，如果運動後立即吃飯或吃飯後立即運動，都會造成血液從肌肉和內臟器官中倉促的調來調去，不利於消化和運動。

運動後立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。這對於老年人或者身體肥胖者來說，表現得尤為突出。因此他們運動後就更不能立即洗澡。

通常，在運動後40分鐘後再吃飯和洗澡比較合適，而吃飯後1.5－2.0小時後運動比較合適，吃飯後洗澡也必須休息40分鐘以上再進行，以保證正常的消化過程。相對應的，洗澡後也不應該立即吃飯，因休息30分鐘以上，保證血液有足夠的時間回到胃腸部。

如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話，以下午訓練為例，最好的排序應該是先運動，運動之後，休息40分鐘再洗澡，洗澡完後30分鐘再吃飯。當然，在運動後的40分鐘內可補充少量食物和水，以防止低血糖，也避免餓肚子。