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消除肚腩的方法有哪些

說起小肚腩許多人都會忍不住的皺起眉頭,特別是一些女性朋友,小肚腩不僅讓自己的身形走樣,找不到自己喜歡的漂亮衣服,而且大大的肚腩總會給自己造成許多的誤會,認為你已經有了身孕。夏天已經到了,各種各樣涼快的衣服都已經上市,不過看著自己身體上的小肚腩是不是感到很擔心啊,下面我們就來說一說消除肚腩的方法有哪些。

消除肚腩的方法:

家庭練習:

直立轉體:直立,雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。

坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。

器械練習:

腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。能力範圍內,做得越多越好。

腹肌訓練板:平躺於訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

以上就是消除肚腩的方法,希望我們介紹的這一切能夠幫助你儘早的擺脫小肚腩的煩惱。小肚腩不僅破壞了我們的身形,而且對於我們的健康也有非常大的損害。其實對於小肚腩這個問題是可以完全避免的,那就是晚上不要吃宵夜,喝湯要在飯前,多做一些運動,這樣就可以和小肚腩說拜拜了。