女性夏季減肥吃什麼效果好？

美味的食物可以幫助你保持健康體重？這聽起來似乎令人難以置信。然而據報導，這幾種食物確實有如此功效，因為它們所蘊含的熱量較少、同時又能讓你產生飽腹感。

夏季減肥吃什麼好

1、豆類

豆類是蛋白質的重要來源。很多營養學家呼籲，用豆類食品代替一定量的肉類食品，是解決城市人營養不良和營養過剩雙重負擔的最好方法。豆類也富含膳食纖維，在胃裡消化時間較長。這就意味著在更長的時間裡你都會感到很飽，從而阻止你吃更多東西。

2、黑巧克力

你喜歡吃巧克力嗎？那就儘量選擇在兩餐之間吃黑巧克力吧。因為在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，並能促進人體新陳代謝。也就是說，適量攝入巧克力可製造飽腹感，從而幫助你更好地控制食欲。

3、雞蛋和香腸

富含蛋白質的早餐可以幫助你抵禦全天的零食攻擊。在一組關於年輕肥胖女性的研究中，那些早餐只是吃了35克左右的蛋白質的女性更容易感到饑餓。而那些吃了雞蛋和牛肉香腸肉餅，大約有350卡路里早餐的女性，很長時間都有飽腹感。這就說明高蛋白早餐可以延遲饑餓感。

4、堅果

在日常生活中可以把堅果類當作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時隨時可以吃。研究表明，當人們咀嚼堅果過後，會自動減少食用飯菜。

5、蘋果

此處不推薦蘋果汁和蘋果泥，而是建議選擇一個脆脆的蘋果。因為全果減弱食欲的功效，是果汁和調味汁都沒有的。其中一個原因是，原水果有更多的纖維。此外，咀嚼蘋果時會將信號發送到你的大腦，告訴你已經吃了東西。

6、西柚

西柚真的能幫助你減重，特別是經常感到饑餓的糖尿病患者。聖地牙哥的斯克裡普斯診所研究人員發現，當肥胖者每餐前吃半個葡萄柚，他們在12周內平均體重減少約3英鎊。飲用西柚汁也有同樣的效果。但柚子汁沒有任何公認的“燃燒脂肪”的屬性，它可能只是説明人們覺得飽。

夏季減肥方法

1、均衡食用高蛋白食物

每天肉、奶、蛋、豆、魚等這樣的高蛋白質要均衡的食用。

2、鳳梨、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多

鳳梨、龍眼、芭樂等，這些水果不僅熱量高，糖分也高。建議一天攝取的量，最好不超過兩個拳頭大，也不要一下子把食量減的太凶，這樣不但會讓你的新陳代謝慢下來，也絕對撐不了太久。

3、多喝水

減肥，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

4、少吃零食

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想像到底要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。

5、選擇無汗運動

如游泳、瑜伽等。運動也分有汗和無汗，建議夏日可以選擇無汗運動。例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動，既能消暑、塑身，又能消脂減肥，是夏季不錯的選擇。

6、採用局部減肥方式應選擇有針對性的運動和按摩

局部瘦身可以選擇有針對性的運動和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會使手臂活動費力，可以加速體能的消耗，促進燃脂，另外也不會像在地面上跑步需要承受較大的震盪，可以有效預防手臂肉的鬆弛和下垂。