孕婦後期睡眠不好怎麼辦

對於女性來說在孕晚期特別容易出現疲勞的現象，而且肚子也會越來越大，整個人都會覺得特別的勞累，然而在孕晚期就特別容易出現睡眠不好的症狀，這也會對孕婦的身體健康有著一定的影響，而且在孕晚期出現睡眠不好也會導致抵抗力變得特別差，那麼出現這樣的症狀就要及時的進行緩解，下面一起瞭解一下孕婦後期睡眠不好怎麼辦。

孕婦後期睡眠不好怎麼辦

放棄壞習慣

懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

好好收拾臥室

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。

睡前運動

只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

調整生物鐘

在你下班回家後，要從容不迫地吃晚餐，並且儘量放鬆。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。

睡前吃點零食

如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見），可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

睡不著也別有壓力如果你夜裡醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。

上面就是對孕婦後期睡眠不好怎麼辦的介紹，通過瞭解之後我們知道女性在懷了孕後期特別容易出現胸悶等症狀，所以在睡眠的時候是一定要掌握好睡姿，儘量採取左側臥的睡姿，另外出現不適一定要及時諮詢醫生，在孕晚期要定期的做好胎心監護，飲食上也要注意營養的均衡。