矯正o型腿的運動方式有哪些

在生活中，有o型腿的人走起路來會顯得十分的難看，對於愛美者來講，如果其身上有o型腿症狀的存在，顯然，如何才能矯正o型腿就成為其日常生活中的最關心的事情，而目前通過運動方式來矯正o型腿的方法也是可行的，那麼，矯正o型腿的運動方式有哪些呢?下面就讓小編給大家詳細介紹一下。

膝內翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側及周邊的張力不平衡，力圖改變這種不平衡，達到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。從正面看，股四頭肌由股直肌、內側肌、外側肌和中間肌組成，外側肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著於膝蓋外側;從後面看，股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著於膝蓋外側，對於這幾個肌肉的分離性鍛煉會對膝內翻起到相當重要的矯治作用。具體方案如下。

熱身

快步走5分鐘，然後順時針環繞膝關節、逆時針環繞膝關節、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預熱目標肌肉、降低膝關節滑膜液體的黏稠度，為下一步的運動做準備。

窄距內扣式啞鈴深蹲

雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄於肩，腳尖稍微內扣。同時屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時，維持3～5秒鐘，然後起身，重複動作。注意認真體會肌肉以及大腿外側以及膝蓋外上肌肉的張力感。並腿腿舉

坐在腿舉器(或倒蹬機)上，雙腳併攏，蹬在踏板上。開始動作後，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然後大腿發力蹬起，重複動作。

箭步蹲

雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等於肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時彎曲使重心下降，當右腿貼近地面時停止，站起，重複動作。一組完成後，換用右腿在前重複相同次數。這個動作能全面訓練股四頭肌下部，增強包裹在膝關節周圍的韌帶、肌腱的張力。

靜力性半蹲

雙腳比肩略窄，腳尖內扣，做半蹲的姿勢，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢約1～2分鐘。效果同上。

從文中講述可知，靜力性半蹲、箭步蹲、窄距內扣式啞鈴深蹲和熱身這四種運動方法，便是目前在生活中可以應用到o型腿的矯正中的方式，因此，有o型腿的人，其在矯正o型腿的過程中，不妨先根據文中所介紹的四種運動方式來進行矯正工作。