普拉提腿部減肥有什麼

普拉提腿部減肥是什麼?不少人聽過這個，但是卻不是很瞭解這是什麼方法，是不是很有效果呢?大家如果不是很瞭解那也沒關係，因為今天我們就來好好的認識和學習這種腿部減肥方法，如果你剛好腿部需要減肥，不妨跟著學習起來吧。希望通過下面的講解，能給大家幫助。

肩橋支撐：

肩橋支撐普拉提運動減肥主要是針對肩部和腹部肌肉鍛煉的，可以達到瘦腹，瘦手臂的作用，同時還能讓背部和臀部肌肉變得緊實有彈性，看起來更完美

肩橋支撐運動減肥動作具體是先平躺仰臥，放鬆全身，將雙手自然地放在身體的兩側，屈膝，慢慢吸氣，然後憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6;接下來再慢慢把臀部抬高，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線並呼氣，此減肥動作反復做3組，一組為10次。在普拉提減肥過程中為了讓動作更標準，燃燒更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱橋，保持更長時間。

2雙腿畫圓：

雙腿畫圈運動減肥主要是針對腰部和臀部肌肉進行鍛煉的，不僅能燃燒掉多餘的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同時還能充分活動髖關節，改善腰肌勞損的症狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

雙腿畫圈普拉提減肥動作具體是先平躺仰臥，將雙手自然地放在身體的兩側，放鬆全身，併攏雙腿，接下來再向上抬起併攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，再順時針方向旋轉雙腿5圈，再逆時針方向旋轉5圈，最後放下雙腿，此減肥動作反復做3組，每組為5圈。

3撐地蹬腿：

撐地蹬腿減肥操主要鍛煉腿部，胸部肌肉，能夠起到瘦小腿，豐胸的功效，可以改善胸部下垂的作用，也能讓小腿線條更緊實迷人。

撐地蹬腿普拉提減肥動作具體是雙膝跪地，用雙手撐地(保持手臂伸直)，俯低上身，使臀部與大腿垂直成90度，然後將左右腿交叉向後蹬直，反復做3組，每組10次。此減肥動作在做的過程中一定要把蹬腿蹬直，讓全身肌肉都被位伸。

其實普拉提腿部減肥主要是針對腿部的一種減肥方法，是由很多不同的動作組成的一套減肥方法，大家如果需要運用到的話，一定要對每個動作都有正確的運用，並且要長期堅持，減肥沒有捷徑，需要的是你努力，並且堅持，這樣才會有效果。