上班族鍛煉新招-靠牆弓箭步

上班族鍛煉又出新招了，靠牆弓箭步伸展全身(一招一式)，很簡單實用的動作，而且能緩解久坐的疼痛煩惱。

成天在電腦螢幕前窩著，全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數。下面的身體練習，不僅能讓練習者提高膝關節的靈活性，還能使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。

方法是：背靠牆，兩腳儘量分開站立，雙腳間距最好在1米左右。左腳掌與牆面垂直，右腳掌與牆平行。雙臂伸直，高高舉起，手心相對(如圖1)。

基本姿勢做好後，下壓左腳，右膝慢慢彎曲至90度角。與此同時，肩胛骨、臀部要保持和牆面接觸。兩臂放低，漸漸降至左右平伸狀態(如圖2)。保持身體靠牆，在弓箭步狀態下呼吸3—6次。然後伸直右腿，回到起始姿勢，再換另一側重複上述動作。

方法很簡單實用，只要花幾分鐘的時間做就可以。