四種胸肌鍛煉法介紹

男性通常以有胸肌為豪，這是她們男人氣質的體現，那麼你們知道怎樣練胸肌嗎?我相信很多人都已經是在嘗試了，小編下面也想給各位來介紹一下四種胸肌鍛煉法，可能這個不同於你們做的，那麼權衡之下你們就可以選擇一種適合你們的，那麼小編下面就來具體的給各位介紹一下啦!

一、健身實心球俯臥撐

把一個實心球放到在地板上，雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球，做一個俯臥撐，當你胸部碰到實心球時，恢復起始動作。這是一個完整動作。

二、寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

三、爬繩

你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

四、使用弧形杠鈴

採用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推杆相比，中心位置有更大的空間，大大增加了運動範圍。弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量，可以選擇更輕的重量，但做更多的次數。這是一個極端的運動範圍，如果重量太重，受傷的風險大大增加。

以上四種超級有效的胸肌鍛煉方法，只要你堅持進行，一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型。那麼四種胸肌鍛煉法介紹你們瞭解多少了呢?希望你們能夠明白，我們都想成為一名有魅力的男人，那麼不妨就快點動起來做做吧!