高血壓患者運動要有原則

高血壓患者的運動方式都有哪些？對於高血壓患者而言，好多運動是不適合的，不僅不能強身健體，而且還會對身體造成傷害。

高血壓患者運動的目的

1.調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能。

2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液迴圈，降低血壓。

3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程。

4.發展機體和血液迴圈的代嘗機能，改善和恢復患者的一般全身狀況。

5.減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。

適合高血壓患者的運動方式

1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及迴圈器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。

老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

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2.步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據資料報導，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至淩晨6點呈不同程度的上升趨勢。以零點至6點升高最明顯，血粘度在淩晨至8點顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風發生在淩晨數小時內明顯增多極為相關。為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

4.太極拳

由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

高血壓患者的運動，主要是選擇運動強度適中，運動方式不是特別複雜的，最中醫的是能夠緩解病痛的運動方式。