全身減肥瑜伽的做法有哪些
目前,瑜伽減肥的方式已經成為比較突出的一種減肥方法,而在生活中,已經有越來越多的女性在減肥方式的選擇上會採用瑜伽減肥的方法,因此,本文將要為大家介紹的,便是關於全身減肥瑜伽的幾種具體的做法,以供各位減肥者進行參考,希望對大家有所幫助。
蓮花坐姿前屈
1、 Step1 蓮花坐姿,右腿置於左腿上方,雙腳儘量向後延伸,雙手按住腳掌使腳步緊貼地板,同時撐直背部,肩膀向後打開,挺起胸部,眼睛目視前方。
Step2 慢慢彎曲身體向下,直至額頭觸到右腿膝蓋,肩膀儘量向兩邊撐開,維持這個姿勢15秒,換到左腿置於右腿上方,重複做。
坐姿屈肩
1、 Step1 坐姿,左腿伸直置於身體前方,左腳面繃直,右腿彎曲,右腳置於左大腿下方,右手穩住右膝蓋並儘量向下壓,左手平放在左大腿上,伸直背部,肩膀向後打開,眼睛目視前方,自然呼吸。
2、 Step2 左腿彎曲,左腳指向後方,膝蓋壓低緊貼地板,雙臂舉起,雙手扶在頭部後方,前臂撐直與地板保持平行,手肘靠向兩側,胸部向上提拉,撐直腰身。
3、Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方,直至左手肘觸到左腿上,右肘儘量指向天花板,拉伸右側身體,維持15秒,身體傾斜到右側重複做。
蝗蟲式變式
1、Step1 微抬離地板,腳面撐直,右腿彎曲,右腳趾指向天花板,雙臂撐直置於背部後方,雙手環握住左腳腳面,慢慢抬起胸部離地,頭部微微後仰。
2、Step2 雙臂用力撐緊,並抬起左大腿微微離地,待身體平衡後,再繼續抬起左腿離地,並儘量抬高。
四肢朝天姿勢
仰臥,背部著地,雙腿伸直並抬離地板,直至雙腳指向天花板,同時雙臂伸直與肩同寬,雙手指向天花板,儘量維持較長時間。
由上可知,瑜伽減肥是可以起到全身減肥的效果的,而蓮花坐姿前屈、蝗蟲式變式、坐姿屈肩和蓮花坐姿前屈這四種動作,便是可以幫助減肥者起到減肥效果的瑜伽減肥方法,而有通過做瑜伽減肥想法的人,在平時做瑜伽減肥的動作時,就可以考慮採用文中所述的四種。