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​練小臂肌肉的方法

男人們都想擁有一副好身材,而對於男人來說好身材的標準就是擁有健美飛肌肉,所以,練肌肉幾乎成為了男性們最喜歡做的事情,而練肌肉當中尤其以練小臂肌肉最普遍,但是小臂肌肉是非常不容易練的,掌握一定的技巧,這對於男人們來說是有難度的,下面就來看看練小臂肌肉方法講解吧。

早上起來3組俯臥撐,一組20個。(一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷)

如果起來早,上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助.

(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重複第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之後,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放鬆,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉,穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。

擁有一副好身材就必須不斷的堅持鍛煉,這有這樣才能讓自己的身材不斷的強化,練小臂肌肉是人們最喜歡的方式,練肌肉就要先練小臂肌肉,男人們都想讓自己看起來更加的雄性,更加的有力量,但是,鍛煉要有度,不然會傷害肌肉。