強迫症自我心理治療三部曲

強迫症似乎在電視劇中常常會聽到這個詞語，但是真正瞭解的卻並不多，而知道怎樣進行治療的人更少，強迫症的自我治療但是這個其實也是一個心理健康問題的疾病，如果不正視的話問題可能會更嚴重。

強迫症自我心理療法三步曲：接納——不怕——行動

一、接納

認識自我，接納自我，開放自我，表達自我，做真實的自己。

二、不怕

問自己的內心：你到底怕什麼，為什麼怕，有必要怕嗎，怕有什麼用?

認清怕的虛幻性、過度性和幼稚性，化解神經質的恐懼。

恐懼的原因主要是認知錯誤：

1、 把萬一當成一萬

2、 把幻想當成真實

3、 把細節當成全域

4、 把正常當成不正常

正確的認知是：

細節並不能決定命運，萬一從來沒有出現過，恐懼的結果從來沒有發生過，根本就沒有什麼不正常。而強迫者總想避免萬一，完善細節，消除恐懼，壓制不正常，總想獲得百分之百的安全感，所以才導致了強迫症狀的產生。

通過認知領悟，並伴隨人生觀和價值觀的調整，從而化解恐懼，使症狀失去表達的意義，使條件反射減弱發生的能量。

自我放鬆訓練:坐姿,雙腿自然前伸,雙手平放在腿上,閉眼,深呼吸。深吸一口氣,充滿胸腔和腹部,然後慢慢呼出,並想像內心的恐懼、怨恨和愧疚等能量，隨著呼出的氣流一起釋放出去。

三、行動

強迫症的自我治療不斷強化正確的認知，形成一種堅定的信念，由此生髮出行動的勇氣和力量——以必死的信念活著!要樹立生活目標，然後投入到生活中，投入到有意義的行動中，面對一切，接納一切，擔當一切。自我更新之路是曲折的，一定要堅持下去!只要堅持，只要在生活中，你會發現，症狀在漸漸緩解(可能有起伏)，性格在不斷改善，成功越來越近了。 （圖片來源：CFP）