預防腰間盤突出的方法有哪些

腰間盤突出這是一種常見的疾病，在我們的生活中有許多這樣的患者，但是隨著大環境的變化，腰間盤突出患者逐年的增加並且還呈現出年輕化的趨勢，給患者的生活、工作和家庭帶來了很大的影響。腰間盤突出的原因大抵有年齡的增長、長期的腰部震動、過度的負荷、外傷等。瞭解了疾病出現的原因，我們就可以找到預防腰間盤突出的辦法，盡可能保護好我們的腰椎。

1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

3、臥床休息，宜選用硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，保持脊柱生理彎曲。

4、避寒保暖。保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好。特別是產後的女性，應避免受風著涼，要長期處在溫暖乾燥的居室內。

5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。

6、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

7、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。

8、在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：

(1)、仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

(2)、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

(3)、仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

上述的幾點就是我們為大家準備的有關預防腰間盤突出的方法，通過我們的介紹，大家應該瞭解到腰間盤突出的症狀跟我們的生活中有很大的關心，特別是司機朋友更容易患上腰間盤突出，所以在平時一定要注意腰部的保暖，加強腰背的運動和訓練，這樣就可以有效的預防疾病。如果自己的腰椎不舒服的話一定要及時去醫院就診。