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肌肉酸痛的正確處理方法有哪些

隨著人們生活節奏的加快,越來越多的人在平常的日子裡都不會去運動,總是到了週末才會呼朋引伴去健身,可是許多人在健身後總會出現肌肉酸痛的症狀,網上流傳了許多緩解酸痛的辦法,可是有的人試了以後感覺自己的肌肉變得更酸痛了,今天我們就請來相關的專家為大家介紹肌肉酸痛的正確處理辦法,希望這些方法能夠讓你的健身變得更歡樂。

鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛。

1、練習安排要合理。經過一段時間練習後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動練習一段時間後能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。練習後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、做好練習時的預備活動和整理活動。預備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

4、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑,如支鏈氨基酸、穀氨醯胺可以減輕症狀,促進恢復。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防練習時的拉傷打下基礎。

以上就是為大家介紹的方法,所以在日常的生活中一定要積極的鍛煉身體,在做運動的時候一定要做熱身運動,放鬆自己的神經和肌肉,運動過後可以補充適量的鹽白開,回到家可以對身體進行熱敷和按摩,這樣都有助於身體產生的乳酸排除體外,運動是對身體有幫助的,不過正確的運動才是更重要的。