鍛煉之後肌肉酸痛怎麼辦

在日常生活中進行鍛煉是一件非常值得鼓勵的事情，但是有些人因為鍛煉的方式不恰當，或者是因為沒有制定好合適的鍛煉計畫，導致鍛煉之後出現肌肉酸痛的現象，雖然這種酸痛不會給我們帶來什麼危險，但依舊讓人苦惱，接下來我們就為大家詳細的接受一下鍛煉之後肌肉酸痛的解決辦法。

休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩：對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。

熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

上面的這些內容就是關於鍛煉之後肌肉酸痛的解決辦法的介紹了，想要通過鍛煉來增強體質的人一定要對自己的身體素質有一個大致的瞭解，不要進行過量的鍛煉，在鍛煉的過程之中也需要注意方式的選擇，要根據自己的喜歡和特點選擇適合自己的方式。