預防肩周炎的四個動作

女性朋友由於運動量小，體育活動參加得少，尤其是一些辦公室的女性朋友由於長期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長期緊張,造成肩膀酸痛出現這種狀態,其實,這是患肩周炎的一種早期表現。下面介紹四個動作輕鬆幫助女性朋友預防肩周炎：

梳頭

雙手交替沿前額——頭頂——枕後——耳後的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

搓背

患臂從背後下側摸背，健臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端肩

端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

劃圈

每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

以上四個方法希望女性朋友每天在工作之餘多多做做。減少肩周炎帶來的疼痛