爬山後小腿肌肉酸痛怎麼辦

爬山是許多人週末的運動愛好，每到週末的時候總會看到有許多的人去公園爬山，儘管爬山可以登高望遠，放鬆心情，可是爬山後小腿肌肉酸痛也是許多人不想面對的。雖然這樣的酸痛不是特別的嚴重，但是在平時的時候總會讓人不想起床，甚至走路的時候總感覺自己同的齜牙咧嘴的，給自己的生活和工作帶來了一定的障礙，那麼我們該怎麼樣去處理爬山後出現的後遺症呢，既能讓我們安心的工作也能快樂的爬山？

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

上述的幾種辦法都能有效的緩解爬山後小腿肌肉酸痛，所以在運動後一定要注意休息，給自己容易酸痛的部位熱敷並做一些有利於肌肉放鬆的運動，可以補充鹽水，這樣有利於乳酸通過尿液排出人體，降低了人體中乳酸的含量，這樣就會讓自己酸痛的程度有所下降。