堅果有哪些營養價值
堅果一直是人們比較喜歡吃的食物,應該堅果可以作為零食的一種,而我們都知道,一直以來零食都被認為沒有營養,不健康的食物,但是如果你能夠正確地選擇零食,比如說堅果的話,同樣也可以給自己的身體補充更多營養,所以下面就為大家介紹幾種堅果的營養價值。
花生
花生含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K、水分及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分,可提供8種氨基酸及不飽和脂肪酸。蛋白質含量高達30%左右,可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易被人體吸收。由於營養價值高,延年益壽,故被稱為“長壽果”。花生皮含有大量B族維生素及可以止瀉的單甯成分,所以還有補血的功效。
功效:花生可增加毛細血管彈性,預防高血壓、腦溢血、心臟病及動脈硬化。花生具有止血功效,對手術後出血、癌腫瘤出血及腸胃、肺、子宮等內臟出血也有防治功效。花生中鈣含量極高,故多食花生,可促進生長發育。花生可促進人體新陳代謝、增強記憶力及神經系統,益智、抗衰、延壽。
食用禁忌:患有腸胃疾病或皮膚油脂分泌旺盛、易長青春痘的人,不宜大量食用;跌打損傷、血脈淤滯者食用花生後,可能會使血淤不散,加重腫痛症狀。
瓜子
瓜子中最常見的是葵花子、南瓜子和西瓜子。
功效:多吃南瓜子可以防治腎結石病;西瓜子性味甘寒,利肺、潤腸、止血、健胃;葵花子所含的不飽和脂肪酸能降低膽固醇。
以上就是關於堅果的營養價值介紹,希望通過這些介紹,大家就應該知道在生活當中,到底應該多吃哪一種堅果,因為只有正確的食用堅果,才能夠在滿足自己口味上需求,同時又能夠更好的為自己的身體健康護航。