孕婦恥骨聯合疼痛怎麼緩解

孕婦恥骨聯合疼痛是非常難以忍受的，對於正在遭受恥骨聯合疼痛的孕婦朋友來說，瞭解孕婦恥骨聯合疼痛的緩解方法是必須的，那麼孕婦恥骨聯合疼痛怎麼緩解呢？接下來，本文就為大家介紹九種孕婦恥骨聯合疼痛的緩解方法，僅供大家參考。

骨盆是一塊圓形的骨頭，從兩側至前面中央會合，而這個前端中央的部分就叫做恥骨。恥骨是兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠幾個韌帶構成的纖維軟骨性的組織聯接起來，這個區域就叫恥骨聯合。

孕婦恥骨聯合疼痛怎麼緩解？

1、不要強忍疼痛。如果某些動作讓你感覺疼痛，可能的話，儘量避免這些動作。如果你讓這種疼痛惡化下去，可能需要很長時間才能恢復。

2、經常做小幅度的動作。因為你在做一些動作的時候，可能不會馬上感覺到它的後果，但等到晚一點或睡覺的時候，你就會有感覺了。

3、經常坐下來休息，坐下時，盡可能直立後背，並給後背一個很好的支撐。

4、避免提舉或推重物（超市的購物車可能會讓你特別疼痛）。

5、穿內褲和長褲時坐下來。不要站著抬腿穿褲子或裙子。

6、爬樓梯的時候，一次邁一個臺階。先將比較有力或方便的那條腿踏上臺階，然後再邁另一條腿。上每級臺階時，都重複這個動作。

7、避免使雙腿持續分開的動作，比如上下汽車，或進出浴盆等。如果你必須分開雙腿，一定要小心地、慢慢地移動。

8、儘量避免蛙泳，採用其他泳姿游泳時，也要小心。人們經常認為游泳能起到幫助作用，因為人在水裡時會比較舒服，可是當從水裡出來後，疼痛就會加重。

9、經常做骨盆底肌肉運動和小腹運動，能幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。可以做一些安全簡單的小腹運動，首先將手和膝蓋著地，趴在地上，使背部與地面保持水準。吸氣，然後，呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時，儘量向上收起肚臍。保持這種收縮姿勢5～10秒鐘，不要憋氣，背部保持不動。運動結束時，慢慢放鬆肌肉。

以上就是關於孕婦恥骨聯合疼痛怎麼緩解的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，對這九種孕婦恥骨聯合疼痛的緩解方法已經有了一定的瞭解了。因此，有需要的孕婦朋友可以適當參考下上面介紹的相關方法哦！大家只要按照上面介紹的方法來做，那麼對緩解孕婦恥骨聯合疼痛是很有效果的。