蛋白粉和肌酸關係

蛋白粉一般是從大豆中提出的蛋白質，製成粉末來為人體提供營養。肌酸是一種存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠為神經細胞提供能量。對於這兩種不同的為人體提供能量的物質，大家瞭解多少呢？知不知道應該怎樣去使用這些東西恩？對於此我們不妨一起來看看下面有關專家是怎麼介紹的。

蛋白粉和肌酸如何用最有效？

1、總的原則：雖然大家都說增肌3分靠練，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就；

2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；

3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；

4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；

5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；

6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片麵包，是蛋白粉可以再胃裡多“掛”一會，不會直接消化下去；

7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；

8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。

經過以上小編為大家做的相關介紹，相信大家對於蛋白粉和肌酸這兩種物質的認識已經更加深入了一些，對於怎樣正確使用這兩種東西也有了自己的瞭解，所以建議大家要想使用這兩種東西一定要先去對他們做一些瞭解。小編還提醒大家，健身還是要靠自己的鍛煉，同時合理飲食才行，不要盲目迷信吃藥物。