夜班族健康養生法則

因為工作的需要所以我要經常上夜班，一開始的時候身體很不適應上夜班，經常感覺特別勞累，然後身體還不舒服。長時間下來我就感覺自己有點吃不消，但是這又是必須要上班的。我想詢問的就是有沒有什麼夜班族健康養生法著呢，或者有什麼建議呢？希望解答一下。

一、增加營養是關鍵

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

二、保證睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

三、上班前：

先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

四、下班前：

忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

上面的幾點就是給夜班人群的建議，因為人生物鐘的原因所以白天和晚上的身體狀況一旦跌倒過來就感覺身體不適。其實，一好多人因為工作的需要必須要上夜班就像您一樣，但因為上夜班不是長年累月的只是個別的時候，所以只要注意上面幾點就可以了，不需要太過於擔心。