減肥食譜——原來一周可以瘦20斤！

在夏天減肥是一個很時尚的名詞，晚上在學校的操場上能看到各種減肥達人。當然了我自己也加入了減肥的行列，堅持跑步了一個多月也沒有什麼效果。我看到節目上說減肥是要把飲食和運動結合起來的。雖然我每天都在運動但飲食方面還真的沒有注意，我想天天有什麼建議？

不達目的誓不甘休！一旦開始減肥，就要堅持到底，不要堅持了三五天，掉了一兩斤，就開始飄飄然，以為自己很成功，殊不知，減肥最怕的就是半途而廢！

半途而廢不單會讓你的減肥失敗，而且會消磨掉你的意志力！

1. 減肥食譜

早餐：一杯溫水+蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊。

2. 午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯

3. 晚餐：減肥前期晚上只吃水果，聽了養身專家說水果不易空腹吃，就改成了喝無糖芝麻糊，或者不吃。

4. 每天保證至少喝2大杯水，飯後半小時吃一水果

堅持早上7點起床，晚上12點前睡覺，做到早睡早起，早起時喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。

5. 減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

如果回到很久以前我會控制飲食熱量。控制飲食熱量首先要知道自己每天所需要的熱量，然後再算算我一天吃的東西總共有多少熱量，不能超過每天所需熱量的，這樣就不會增肥的。

就像您所說的夏天也是最好的減肥時間段。減肥是一個非常需要耐力的過程，如果是三天打魚兩天曬網，那麼是沒有效果的。還有一點值得提醒的就是運動不要過量，這樣反而給身體帶來傷害。當然了我相信如果您堅持下去了您肯定會瘦下來的，要有信心哦！