腹部減肥的幾個辦法

相信每一個愛美的人士都希望自己擁有平坦的腹部吧，但是我們由於飲食和生活習慣等原因導致了很多朋友的腹部容易堆積脂肪，腹部過於肥胖不但容易影響到我們的身材而且還會影響到我們的身體健康，所以大家一定要想辦法來減掉腹部的肥肉才行，下文我們介紹一下腹部減肥的幾個辦法。

腹部操

這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：自行車減肥法。雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

摩擦減肥

首先你要全身放鬆，右手全掌按在腹上。然後以肚臍為中心，按順時針方向按摩，呼吸要保持平穩，力量均勻。按摩50分鐘算一次，每天要進行一次，每12次為一個療程，每一療程之間可休息3~5天。

注意：按摩要與呼吸同步，就是要吸氣時手按摩右上半圈，呼氣時手按摩左下半圈。

2. 簡單指壓法

細腰的指壓點包括：後背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點，共計6點。兩手放在腰部，將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上，兩側同時按壓3秒。然後鬆手，移向下面2個指壓點。這樣一直壓到外側的指壓點。用力越大效果越好。

肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點，共3點。將兩手的三指(食指、中指、無名指)併攏，一次由右向下一指壓點處。自己輕輕地按壓在上面，感覺力度的適中為宜。

3.腹部力量減肥法

此方法主要是通過練習腹部的力量而達到減腹的效果，不僅練了腹部力量，而且長期這樣的運動可以塑造腹部曲線。

在上面的文章裡面我們介紹了大家容易出現的一種症狀，那就是腹部堆積太多的脂肪，我們建議腹部肥肉過多的朋友要及時去瘦腹，上文為我們詳細介紹了腹部減肥的幾個辦法。