減肚子的好辦法有哪些

現在隨著生活品質的提高，越來越多人變得肥胖臃腫，肥胖已經成為了一個社會問題，需要我們來共同關注，肥胖的危害是大家都知道的，但是減肥可不是一件容易的事情，有人說減肥比登天還難，確實也是這樣的，大肚子，大胖腿是肥胖人士最討厭的。下面就給大家介紹一下減肚子的好辦法吧。

縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

胖肚子，大胖腿是肥胖人士的心頭疙瘩，但是減肥這個問題又是比較艱巨的，面對食物的重重誘惑，人們很難抵擋，一般的人在堅持減肥後不久就會出現反彈，使得減肥的效果功虧一簣，以上介紹的減肚子的好辦法也是同樣需要堅持的，不然就相當於沒有做。