巴西世界盃開幕 熬夜看球飲食全攻略

四年一屆的足球盛宴已經開始，巴西世界盃已經開賽了，相信眾多男女老少球迷早已做好了熬夜看球的各種準備。對於眾多球迷來說，熬夜看球當然少不了啤酒、飲料、燒烤、香煙、咖啡、濃茶以及各式食物，其實熬夜看球，飲食是非常重要的，本來熬夜就傷身體，再加上吃一些傷身的食物，身體哪能承受得了呢?那麼熬夜看球不能吃什麼呢?熬夜看球吃什麼好呢?下面就跟小編一起來看看熬夜看球的飲食攻略。

熬夜看球不能吃什麼?

一忌：大量肉類、油脂類，堅果類等食物大量攝入會造成腸胃負擔加重，引起血脂升高。

二忌：咖啡利於提神，過量飲用卻會加快消耗體內營養物質，使熬夜者變得更加疲憊乏力。攝入過量咖啡刺激神經興奮，之後對大腦的抑制狀態會讓昏昏欲睡的感覺更加強烈。所以切記大量飲用咖啡提神。

三忌：飲用冷飲、酒水、提神飲料、過甜過鹹過辣的食物，會讓已進入休息狀態的消化系統不堪重負。

很多人會在深夜吃烤肉類食物時，需比平時多加辣椒，這是因為夜間腸胃處在休息狀態，胃口較差，若用刺激性食物強行提升胃口胡吃海塞，則會造成消化道不適甚至是疾病。

大量飲酒的同時還大量攝入動物性食物及煎炸烤食物，可能會誘發急性胰腺炎，嚴重者可能導致死亡。

建議眾球迷，如飲酒，不要超過一瓶(啤酒)，亦不要飲用冰鎮酒水飲料，否則會讓原已不堪重負的腸胃雪上加霜，增加急性腸胃炎的發病率。

四忌：邊看球邊喝酒邊進食，易攝入食物過多，造成消化道不適，嚴重者會引起潰瘍。過量空腹飲酒也會造成心跳加速，血壓升高甚至會導致腦卒中。過量抽煙則會加重心腦血管疾病的發生。

攝食過多會在球賽結束後，嚴重影響睡眠。

看似小小的食物，亂吃胡喝的結果或許會讓各種健康問題不請自到。

激動的情緒+大量的零食+燒烤、炸貨+熬夜+刺激性的茶或咖啡+大量飲酒+無節制抽煙+ ……≈(約等於)心跳加快+血壓升高+心律失常+消化道、肝膽疾病+胰腺炎+突發的心臟疾病+……。

當然，熬夜也並非需要完全禁止進食，可以以清淡飲食為主，科學合理搭配熬夜食譜，可以最大程度彌補熬夜造成的健康缺失。

熬夜看球需要吃什麼?

一宜：適量飲用較為清淡的綠茶，可緩解瞌睡。若加些蜂蜜加入溫熱茶水中，則更宜於健康

對因熬夜與情緒激動造成的心煩易怒，可用枸杞、菊花、金銀花泡水，隨時飲用。

二宜：主食適量不可缺。以富含碳水化合物的稀軟類食物為主，搭配豆漿、牛奶、水果、全麥麵包、雜糧雜豆粥等，既對饑腸轆轆做出回應，又不會因為攝食高蛋白、過於油膩的食物造成身體負擔，適量攝食有一定的助眠效果。

三宜：水果蔬菜的攝入，補充能量的同時有不錯的解乏功效。可以與優酪乳等搭配食用。例如黃瓜、番茄、香蕉、檸檬、純果汁，蔬菜汁等，象一些涼拌海帶豆腐皮，涼拌胡蘿蔔絲等涼拌菜也是不錯的看球佐餐。

長時間盯著螢幕，眨眼次數減少，眼睛疲勞的同時還會有眼幹眼澀等視力下降的因素產生，故而多吃富含維生素A與B的食物可較好緩解眼睛疲勞，如胡蘿蔔、南瓜、番茄，些許的動物肝臟及豆類和綠葉蔬菜。

四宜：充足的飲水不可少，酒水飲料不能代替飲水，熬夜期間，缺水會讓我們更加的“油光滿面”。

熬夜看球需注意：

對於偶爾有頭暈目眩或失眠的人士，除了避免熬夜，還要避免一些刺激性的食物、飲料攝入。如果一旦出現過度疲倦和頭暈、視線模糊或暫時性看不見，手腳麻木、頭疼等症狀必須馬上休息，嚴重者需馬上就醫。

觀看球賽的環境要注意通風，不要在一些密閉有抽煙燒烤等空氣渾濁的場所長時間停留，防止因缺氧造成的一系列身體損傷。

情緒易激動者，建議遠離人群較多的地方看球，避免被周圍氣氛影響難以控制。

半小時提醒自己，讓眼睛休息4-6分鐘。可以做一下眼保健操。

希望因愛球而不得不熬夜看球的人們，通過飲食細節的注意與調整，最大程度的彌補身體因熬夜造成的健康損失，開心看球的同時更要健康看球!

面對熊熊燃燒的足球之火，切勿將健康燎原才好!連續一個月的熬夜，痛而快樂，僅僅靠飲食調理遠遠不夠，科學安排時間，合理飲食，勿把勝負看太重，健康看球才是王道。