維生素d片介紹

維生素的種類有很多，在對身體維生素補充上，可以根據自身需要的進行，不過對維生素補充，需要適量的進行，過多的補充身體維生素也是會引發身體問題，這點也是要注意的，維生素d片是常見的，對它的選擇可以放心進行，不對初次使用它的時候，需要對它各方面進行認識。

維生素d片：

攝入量

1.成人的建議每日攝取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

3.每天手腳露出30釐米，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。

過量表現：一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。中毒的症狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱，關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

功效

1、強骨健齒：

維生素D可以增加食物中鈣的吸收和減少尿鈣的丟失。這兩個作用使體內鈣維持平衡，並將鈣有效儲存於骨骼中。對於牙齒健康，維生素D也是必需的。

2、防癌：

長期以來科學家對大量人群觀察的研究表明，維生素D水準高的人患癌率也低。美國奧馬哈市克萊頓大學在對1179人展開的一項長達4年的研究表明，補充鈣和維生素D可以將女性罹患癌症(包括乳腺癌)的幾率降低60%。

適宜人群

1、夜間工作者或不能充分得到陽光照曬的人、居住濃煙污染地區的居民均應特別注意在飲食中增加維生素D的攝取;

2、素食者通常會出現維生素D的缺乏(因為避免乳製品的攝入)，皮膚黑的人、酗酒者、腸道吸收不良者和肝腎疾病患者也會出現維生素D的缺乏(不能啟動維生素D原);

3、兒童、婦女及老年人的維生素D缺乏也很常見。

在對維生素d片認識後，選擇維生素d片的時候，對它的攝入量都是要根據以上方法進行，而且對維生素d片使用的時候，如果身體出現不舒服情況，需要及時停止選擇，避免誘發其他疾病，這點使用維生素d片要注意的。