懶人減肥操的方法

減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標，炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風情呢？其實，運動就是最有效的減肥方法，所謂的懶人減肥，就是找到正確的方法來減肥。今天，我們就為大家介紹一套簡單有效的懶人瘦身減肥操，一起來學習吧！

Step1 兩腿前伸，坐於地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心後移。調整呼吸之後，呼氣，兩腿併攏上抬至和地面呈60度左右。

腳趾尖要略高於頭頂，不要塌腰拱背，收緊側腰小腹，使後背保持平直，保持姿勢5—8次呼吸。

Step2 慢慢呼氣，同時放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。

收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之後，呼氣，放鬆身體，仰躺到地面上。

Step3 仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼氣，把脊椎節節地向上卷起，調整呼吸之後，吐氣，將脊椎一節節地回落地面，重複練習，6～12次。

Step4 仰臥地面，兩臂放於體側，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重複5～8次之後，逆時針做8～10次。然後慢慢回落右腿，稍作放鬆，換左腿練習。

Step5 仰臥地面，兩臂向上伸展，放於頭的兩側。呼氣，用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上抬至和地面垂直。

調整呼吸之後，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重複練習6—12次之後，兩腿慢慢回落地面放鬆。

Step6 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之後，把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸。

以上就是今天我們為大家整理出來的懶人瘦身減肥操方法，不僅可以瘦腰還可以瘦腿，相信大家每天堅持做，堅持有效的鍛煉，就可以輕鬆燃脂快速變瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建議大家在減肥瘦身的同時，也要科學飲食，不可暴飲暴食。