膝蓋運動損傷的預防方法

從電視上看到過運動員那矯健的身體是不是很帥氣呢，當我們上初三的時候我們要舉行體育加試訓練，我記得那個時候我就是膝蓋運動損傷，正好是影響了考試的時期，後來我對於膝蓋運動損傷這個概念我對它有了深入的瞭解，前不久我的一個朋友他外出運動也是出現了這種情況，所以接下來我們敘述一下膝蓋運動損傷。

1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。

2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地;

3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。

4、出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

6、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊;

8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路

9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護;

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。

上面敘述了膝蓋運動損傷的情況希望這個隊很大很多的朋友都有幫助，這個對於年輕人來說是很常見的因為小孩子們愛運動運動有助於健康這是很好的情況但是運動過火了之後會發生一些意外希望你們要知道該怎麼的處理及時的處理好自己的身體，也不要讓自己的家人擔心也不要因此耽誤了許多生活中方方面面的事情，大家趕快收藏它吧。