上班族健康外食有啥竅門

特別是一些上班族的人呢，飲食是很重要的事情，尤其是一些人喜歡出去買一些外食，但是這樣的一些健康外食應該如何吃呢，其實也是有一些小竅門的，能夠及時的飲食的話，保健營養健康是最好的，但是光靠一些外賣確實是不好好的保證健康的，因此對於上班族健康外食應該關注一些最好的方法以及竅門。下面介紹的幾種有效的竅門呢，確實是挺好的，只要是能夠保證健康，就可以保證足夠的精力工作。

很多上班族的午餐都是以吃外賣來解決，雖然很多人都清楚經常吃這種食物對健康沒有什麼好處，但當你到了不得不食用的時候，你該怎麼辦呢？不得不吃這些食物時要想吃得健康，要把握“三低一高”原則，也就是“低鹽、低油、低糖、高纖維”，實際做法如下：

有的餐館調味很重，烹調用油加很多，多吃會增加身體的負擔。宜選擇烹調口味較清爽的餐館，或特別要求大廚給自己的菜少放點鹽、油、味精。如果覺得放得太多，可以準備一碗湯或開水，把食物放在湯裡面過一下再吃。

肥肉、香腸等動物性油脂含量高的食物應節制。多注意食物的烹調方式，例如清蒸和油炸的食物在熱量和油脂含量上有很大的差異。油炸食物不要吃得太頻繁，除因熱量及油脂含量高外，烹調過程也容易產生自由基等有害身體的物質。

注意營養的搭配。儘量避免油膩的炒飯，應按照你自己的營養功能表進行配菜，在蔬菜的選擇上儘量選擇一些營養均衡且含維生素和纖維較多的蔬菜，如芹菜、韭菜、玉米以及番茄和青椒等。在肉類的選擇上，儘量避免豬肉，建議選擇一些脂肪少、蛋白質高的肉類，如雞肉和牛肉。如果是喜歡吃麵條的上班族，在選擇外賣的時候也可以在面中加入一些營養均衡而豐富的配菜，如胡蘿蔔絲、海帶或者豆腐乾等。

飲料方面應選擇牛奶、豆漿及無糖或低糖茶類飲料。應當設法多攝取蔬菜、水果，以補充不足的維生素、礦物質及纖維質，而且最好是買新鮮水果來吃，加工過的水果因為擔心衛生及添加物問題，不建議食用。

尤其是上班族的人呢，應該著重的保重好身體，特別是對於健康來說，飲食是最重要的，因為健康的外食很重要，只有自己的身體保重好了，而且能夠更好的從事工作的，如果一個上班的人光去吃一些外餐，不重視衛生，那麼很容易造成很大的問題的，每個人都是需要吃飯的，但是上班的人還需要靠一些食物來增加自己的智力，需要飲食的營養，健康。