跳繩後的拉伸運動有哪些

跳繩在如今的生活中是一種非常好的減肥方式。很多人怕跳繩久了小腿會變粗，其實只要做好拉伸運動，就會變得勻稱而不是蘿蔔腿哦。跳繩結束後記得做一些拉伸動作，使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿。否則，腿部有可能會越跳越胖。那麼，跳繩後的拉伸運動有哪些？

一：側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。

二：手臂拉伸動作要領：

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

三：臀部拉伸動作要領：

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

四：大腿前側拉伸動作要領：

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

五：腹部伸展動作要領：

1.雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

2.大腿後側拉伸動作要領：

3.被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。

以上就是對跳繩後的拉伸運動有哪些的介紹，大家現在都應該有所瞭解了吧。這裡要提醒的是：跳繩後可以做的拉伸運動，希望各位小夥伴在跳繩之後記得做些拉伸運動，變得勻稱而苗條，更希望更多的小夥伴可以喜歡上跳繩哦~~