簡單瘦身操的方法介紹

減肥瘦身是每個女孩夢寐以求的目標，炎炎夏日誰不希望擁有一身凹凸有致的身材來展示別樣的風情呢？可是，當我們低頭看到自己身上的贅肉時，是不是一絲失望湧上心頭？今天，我們就為大家介紹一套簡單有效的瘦身減肥操，一起來學習吧！

Part1：

目的：瘦腰、瘦腿

1、雙手抱著腦後，手肘向外，眼視前方挺胸收腹。左腿單膝跪在地上，腳尖觸地，右腿向右方伸直，腳掌內側觸碰地面。

2、然後身體向左彎腰，注意保持身體平行。身體僅有三處觸地：右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。此外，身體下去的時候要緩慢進行，不要過急。

Part2：

目的：瘦腰收腹

1、兩腿跪在地上，腳背觸地，身體直起，使得大腿以上垂直地面。雙手向前伸直，掌心相向，眼視前方。

2、身體後傾，頭部隨著身體轉向右後側，同時右手臂向右後方劃出一條弧線，即向右後方打開手臂。注意身體不要失衡。

Part3：

目的：瘦小腿

1、身體平躺在地上，眼睛看向天花板，兩手輕輕叉腰，手肘向外。兩腿併攏，同時抬起，使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。腳尖繃直。

2、在動作一的基礎上，左腳向下移動，讓腳部靠近地板0.1m處。注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角，然後回到動作一，右腿同理重複動作，兩腿交替進行。

Part4：

目的：瘦大腿

1、身體俯臥在地上，握拳，彎曲手肘，使得上臂與前臂成90度角，同時腳尖勾起觸地，讓整個身體都被支起，即腰腿臀離開地面。

2、向上抬起右腿約30度角，腳尖注意繃直。然後緩緩放下，動作重複15次後可換腿進行相同的練習。

以上就是今天我們為大家整理出來的瘦身減肥操方法，不僅可以瘦腰還可以瘦腿，相信大家每天堅持做，堅持有效的鍛煉，就可以輕鬆燃脂快速變瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建議大家在減肥瘦身的同時，也要科學飲食，不可暴飲暴食。