多喝水多運動 夏日祛暑排毒3妙招

夏天氣溫高，濕度大，如果不注重防暑降溫，很容易出現中暑等身體不適症狀。推薦一些夏天消暑的好方法。

1、喝碗綠豆苡仁粥

夏天濕氣大，除了要少吃冰冷油膩的食物外，還應多喝一些糖粥類的食物，綠豆薏仁粥就是一道上好的粥品。綠豆和薏苡仁都是祛暑去濕的食物，綠豆中含大量賴氨酸、蘇氨酸等人體必須氨基酸，同時還有鈣、鐵、磷等，可以補充新陳代謝中消耗的礦物質元素。薏苡仁是中醫中提倡的祛暑食物，二者搭配煮粥，營養互補，解暑效果更佳。

2、多喝水 多運動

夏天炎熱，新陳代謝加快，水分流失就多，我們自然就要補充更多的水分。之前講過，日常我們至少每天要補水1200ml，但，在現在這個季節，建議每天補水要達到1500ml-2000ml。除此之外，夏天更應該注意身體鍛煉，這可以在汗液排出的同時，也排出一些體內的毒素及濕氣，不過，鍛煉之後需要適當補充一些礦物質元素，此時喝些運動飲料到是一個好選擇。

3、晚餐宜清淡 睡前泡腳

夏天晚餐不宜過盛，晚間攝入大量的蛋白質和油脂會增加胃腸道負擔。夏天夜晚天氣炎熱，被子蓋的較薄或開空調吹冷風睡覺，都也會對我們的腹部帶來傷害，如果晚上胃腸道負擔過重，再加上腹部受涼，會出現諸如胃腸痙攣等急症。睡前泡腳可以加速血液迴圈，有助於提高睡眠品質，恢復體力。