中年女性減肥方法有哪些

處在不同的年齡階段，減肥方式也是不同的，年輕的人減肥方式會選擇運動減肥，但是中年女性減肥方式，會選擇什麼樣的減肥方式呢，什麼樣的減肥方式才是最有效的呢，下面我們就來看一下中年女性減肥方法有哪些。

生活篇

1、飲食規律

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

運動篇

1、每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麼也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一副漂亮的小啞鈴，明天就開始！

2、修正仰臥起坐

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水準；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

都知道未婚和已婚，所體現的身材是不同的，中年女性通常肚子都會比較大，所以上的幾種減肥方式，包含了生活減肥方式，和運動減肥方式，兩種不同的減肥方式，都要進行，這樣才能夠達到治本治標的效果，最後祝願大家能夠減肥成功。