腳踝康復訓練方法

腳部出現異常情況的時候，要及時的進行治療，尤其是出現崴腳後，要先進行熱敷，這樣對緩解腳部腫痛有很好幫助，有很多人在崴腳的時候，都是會進行冷敷和按摩，這些做法對崴腳改善沒有任何幫助，而且對腳部有很大損害，那腳踝康復訓練方法都有什麼呢，也是很多人不瞭解的。

腳踝康復訓練方法：

前腳掌著地的雙腳依次輪換的縱跳練習。

練習目的：提高踝關節的耐力。

練習方法。

單腳前腳掌著地向上縱跳，4×8拍雙腳輪換，依運動員的能力3-5min/組，可做一組或多組。練習時注意保持良好的身體姿態，兩臂側舉、挺胸、抬頭、膝蓋腳尖繃直，膝關節不參與緩衝。另外，跳起的高度要合理，不能破壞動作的速度及肌肉的用力特性，可配合音樂節奏進行。

赤腳加速跑與跳躍練習。

練習目的：提高踝關節的快速力量。

練習方法。

在沙灘或沙坑赤腳加速跑和跳躍練習，都有利於提高掌趾和踝關節肌肉的退讓與超等長收縮能力。在長期的訓練實踐過程中發現赤足練習對發展踝關節尤其是腳趾關節的力量有較好的效果。在赤足練習時，由於無法借助於運動鞋的外力，運動員的腳踝特別是腳趾部位在運動時要比平時用力。赤足練習一般可分為赤足走、赤足跑和赤足跳躍等練習內容。運動員在沙坑中赤足做各種雙腿跳躍練習，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳等，一方面對膝踝關節有緩衝作用，防止由於過多的跳躍練習而對關節所造成的損傷。另一方面由於增加了練習的負荷，從而獲得了更佳的訓練效果。此外，赤足做練習可以有效地發展踝、腳趾關節以及相關肌群的力量。

在對腳踝康復訓練方法認識後，進行腳踝康復訓練的時候，都是可以按照以上方法進行，不過要注意的是，在進行腳踝康復訓練的時候，飲食上也要注意，這個時候對一些油膩食物不能吃，油膩食物對腳裸恢復有一定阻礙。