髕骨脫位康復訓練方法介紹

髕骨脫位的話，自然會威脅到我們的正常生活, 因為這關係到我們的正常骨骼，以及關節活動問題，所以說我們就需要通過科學有效的方法去恢復，以下就是關於髕骨脫位的一些康復訓練，希望在生活當中遇到這種問題的朋友，都能夠採取最有效的訓練方法，讓自己在更短的時間之內恢復。

1、 俯臥位：沙袋（假如最大能抬起6kg的，就買5kg左右的）綁在小腿上 A伸直整條腿，向後上抬：10次每組，每次到最高點堅持5-10秒，2-3組為一個迴圈，1天兩迴圈； B大腿貼著床面，膝蓋不要離床，勾小腿：10次每組，每次到最高點堅持5-10秒，2-3組為一個迴圈， 一天兩迴圈。（有人壓住髖部和大腿最好了，儘量身體不要產生旋轉）

2、 坐位：沙袋綁在小腿上，踢小腿，踢到伸直位，10次每組，每次到最高點堅持5-10秒，2-3組為一個迴圈，1天兩循。

3、 站位：上肢可不用負重，雙上肢水準伸直，頭上抬，目視前方，找個比自己膝蓋要矮一些的椅子（按個人屈膝PROM角度調整），蹲上蹲下，注意動作中腰背儘量不要向前彎，屈膝至90度時維持10-15秒，15-30次每組，注意呼吸節奏，不要憋氣,每天2-3組。 鍛煉中注意對肌肉疲勞度的控制，若感覺肌肉酸脹無力，即休息，以不影響夜間睡眠和來日的訓練為准，這個需要自我調控，在以上鍛煉次數和組數上可上下做調整。

看了髕骨脫位康復訓練的介紹之後，那麼希望大家就能夠更加重視這種問題，平時生活當中如果發現髕骨脫位的話，在配合治療的同時，康復訓練問題也不可忽視，因為只有正確的訓練，才能夠更好的幫助自己，在短時間之內恢復身體健康。