身體熱量歸零的訣竅方法

忍受的了艱辛運動的苦痛，忍受的了別人對身材臃腫的詫異目光，卻唯獨沒辦法忍受，面對心愛的 美食沒發下筷入口的滋味。想吃卻又不能吃，實在忍受不住吃了，又心情忐忑的很，又後悔又擔心 ，這吃下去的美食不僅僅是美食呀，還是長脂肪的熱量。誰知道吃一次美食的熱量，要運動多久才 能消耗完呢。有沒有一種方法即便吃了美食，身體的熱量也是零呢？給大家看一下熱心網友總結的 幾個小方法。

1.食用富含“鉀”的食物。暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫，接著身體的老廢物質便會 堆積，而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿蔔、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物，可以促進身體的 水分代謝，讓多餘的水分以及老廢物質排出。注意，不能因為水腫就不喝水，多喝水，也能幫助代 謝。

2.多吃蔬菜。多吃富含纖維質的蔬菜，食物纖維可以幫助排除體內多餘的脂肪、醣類以及體內不需 要的廢物。蔬菜的熱量不高，這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯，如紅蘿蔔、高麗菜、洋蔥、番茄 、甜椒、西洋芹，可以維持飽足感、抑制食欲。

3.脂肪低的肉當主菜。雖然是大吃後，但隔天還是需要均衡的攝取營養，這時候主菜就要改以油脂 、熱量較低的肉類為主，如雞肉、魚等等，烹調方式也以清淡為主，肉類富含蛋白質，可以幫助脂 肪燃燒，攝取低卡的肉，也不會造成身體負擔。

4.調整熱量攝取。一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃後的 隔天要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約1/3的卡路里攝取量，但千萬不 要以斷食或是極端控制卡路里的方式，讓身體處於饑餓狀態，反而會造成脂肪堆積的反效果。

5.運動增加消耗。大吃大喝的情況下，一餐的卡路里隨隨便便都可以飆到3000大卡，因此隔天如果 只有透過飲食的控制是不夠的，而運動就是最佳消耗卡路里的方式了，運動不只消耗當下的卡路里 ，還有後續的悶燒效果，讓運動完的身體，持續維持高代謝的狀態，把多餘的熱量全都消耗光光。

凡是減肥人士多有飲食控制的必要。不少人把這種控制變成了杜絕，比如不吃饅頭大米等主食，不 吃各種可能熱量很高的肉類，只吃蔬菜水果。很容易出現忍著忍著就實在受不了，然後來一次對希 望食物的暴飲暴食。對於一些高熱量的東西，還是有節制的吃吧或者只是少量的吃吧，滿足營養還 能避免出現暴飲暴食。