在運動前後如何正確補水

做運動必定是累的，想立刻得到休息緩解，多數情況下還會出汗。人體內的水分也消耗的厲害，要 及時的補充水分。很多人都會運動前喝上足夠的水，或精心準備上運動回來後要喝的水。回來後， 只想快速消除口渴的感覺，拿起水來就喝。在夏天，還會選擇喝一些冰水或者冰凍飲料，涼快還解 渴。這運動前後如何喝水，不是我們想怎麼喝就怎麼喝，只要補充了水就可以的，它也需要遵循一 定的方法，正確補水才是補水。

1、運動前別喝太多

一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發 的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只 有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的 身體代謝機能。

但如果從事劇烈運動，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛 脫，還能保證自己的身體始終處於最佳的運動狀態。運動前2~3小時內，應該攝入2~3杯(500~700毫 升)水，保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多， 因為身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當增加。

2、運動飲料補水效果最好

運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應該補充一次水，每次喝0.5~1杯 (120~230毫升)水。但當運動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運動，這時就需要喝運 動飲料。因為，劇烈運動會導致體內電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液遺失。因此， 要把水、糖和電解質一起補。如果運動時不注意補液，可導致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖 和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和格外營養需求。而不少運 動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。

此外，運動中補充液體的量一般不應超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對 胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應大於300毫升 。

需要注意的是，運動飲料也並非人們都適用，對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重 ，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。此外 ，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，這會使胃部產生脹氣感，對運動 不利。

3、運動後跟著心跳喝水

運動後因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前 提下，節奏儘量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分 。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫 可在37℃~39℃即可。

倘若運動不是很激烈，消耗的也不多，補充日常的白開水就可以。不要需求口渴舒服，和一些常見 的果汁飲料。裡面糖分太多，會抵消因為運動消耗的體內熱量，運動不能起到應有的作用。當然， 如果所做的運動很激烈，造成身體消耗過多，就要飲用針對性運動飲料來補充消耗。