吃飯注意三點不容易長胖

肥胖是一個困擾我們很久的話題，現實之中更是有著不少朋友每天都在為肥胖而苦惱。儘管應對肥胖的方法有很多，但是如果我們不找出致使肥胖的因素的話，那麼一般來講，要想徹底擺脫肥胖還是不那麼簡單的。其實很多人都不知道，我們肥胖最大的也是最可能的原因就是飲食上的錯誤。換句話說，如果我們能夠注意好日常的飲食的話，那麼大部分人就不會發胖了。而我們在吃飯的時候注意好這三點，一般就是不會長胖的。

1.三餐多以素食為主

“合理搭配的素食為主的一餐肯定含有大量的纖維（這些通常來自于全穀物、豆類食品），還有豐富的植物蛋白（通常來自於五顏六色的水果蔬菜，還有堅果等），不僅營養豐富，還能讓你神清氣爽。”營養與美食研究院的發言人謝思說。她還推薦大家發揮自己的想像力和創造力，把素食做出多種多樣的風味。“可以先從小菜開始嘗試。儘量多吃扁豆或豆腐來補充蛋白質，慢慢替換掉肉食。”她這樣建議。

2.儘量少吃鹽

“我會嚴格控制我攝食的鹽的含量，自己做飯的時候，儘量不放鹽，這樣一來，也就慢慢習慣了沒有鹹味的食物，喝水量也少了很多，這能有效的防止我發胖。”營養學家洛裡說道。根據洛裡的方法訓練你的味蕾，當食物裡含有大量鈉的時候，你會很敏感的察覺到。“我總是在食物裡添加很多調料，保證是有滋有味的，而不是少了鹽就沒有任何味道了。”洛裡說。

3.在燕麥粥里加點杏仁黃油

“在你的熱燕麥粥里加上一大勺杏仁黃油，杏仁黃油裡含有多種蛋白質還有健康脂肪，這些有助於腸胃健康，所以吃完之後很好消化。”紐約的營養專家兼《讀了再吃》的作者，邦妮說。沒時間在家裡做燕麥粥怎麼辦？“在你的辦公抽屜裡放一瓶杏仁黃油和一包燕麥片就解決問題了。”

通過上面文章的詳細介紹，我們便可以清楚地認識到一點，也就是說我們如果能夠在今後的飲食上面注意好上述的這三要點的話，那麼不管是誰，一般來說都是不會長胖的。而其實從另外一個側面上來講，如果我們長胖了，也是可以通過正確的飲食來進行恢復的。