鍛煉頸椎的六大瑜珈動作

細心的人就會發現，走在大馬路上，我們隨處可以看到私家車。當然，這一方面反映出我們大部分人的生活條件好了，而另一方面則反映出空氣的污染便嚴重了。不僅如此，經常開車的人還會發現一點，那就是自己的脖子或者是肩膀那總是會出現酸痛的現象。而這些現狀其實歸根到底是因為我們的頸椎部位受損了。那麼，這個時候我們該怎麼辦呢？不要擔心，當我們的身體出現這些情況的時候，不妨來試試這六大瑜伽動作吧。

1、魚式

平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

2、鋤式

平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。

3、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

4、烏龜式

呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

5、狼伸展式

雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。

6、貓伸展式

保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

這六大瑜伽動作是瑜伽之中比較常見的動作中的一部分，但是這六個動作對於頸椎的保養效果卻是非常好的。如果在生活中，經常受到頸椎方面疾病困擾的朋友們，不妨就經常練習練習這六個簡單的瑜伽動作吧，相信很快就可以恢復健康狀態的。但是在此需要大家注意一點，這幾個動作雖然簡單，但是還是需要我們做到位元才行。