七個信號暗示營養不足！

現在的生活中大家可能對自己的身體保健都非常的突出，社會壓力工作很繁忙，如果大家沒有一個好的健康體魄當然是不能應對這一切的。可是身體的健康離不開營養的攝入，充分地深入了就好了，我們的身體才能更加的康健起來。可是在生活中我們如何得知自己缺少什麼營養呢？只有瞭解了這方面的知識，才能更好的讓我們去補充及時的補充身體才能健康。今天我就為朋友們詳細的來說一說，的一些信號告訴我們，營養不足需要好好地去補充了。為了您的身體保健大家趕快來瞭解一下吧！

信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮—可能缺蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅

每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2-3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號2：夜晚視力降低—可能缺維生素A

如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲症，並出現角膜乾燥、潰瘍等。

想要糾正這些症狀，小編建議增加胡蘿蔔以及豬肝等含有維生素A的攝取。這兩種都是以植物和動物的方式為身體提供維生素A，但是後者人體利用率更高。

信號3：舌炎、舌裂、舌水腫—可能缺B族維生素

洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米麵、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

信號4：牙齦出血—可能缺維生素C

維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

信號5：味覺減退—可能缺鋅

適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

信號6：嘴角乾裂核黃素(維生素B1)和煙酸

在不一樣的食物中，含有的核黃酸也有很大的不同。身邊最常見的含有豐富的核黃酸的食物有：動物肝臟、雞蛋黃以及奶類。所以，每週至少要補充兩次核黃酸，或者每天補充點牛奶和雞蛋。

信號7：一碰就淤青—可能缺維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈。雖然看起來恐怖，但並不是大問題，這是身體缺乏維生素K的一個信號。

維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固。可以通過補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解症狀。

以上小編為大家介紹的這些有關身體發出的缺少營養的健康信號你都瞭解清楚了吧！懂得了這些知識那麼在生活中我們就好好觀察自己，如果有這些信號發出我們就及時給身體補充所需的營養，這樣我們的身體才能夠健康姐生活也會好起來的。