保持睡前習慣可養生長壽

受困於各類壓力與突發事件，不少女性都承受過失眠的煎熬。別說可以睡夠專家推薦的8個小時，能睡上六到七個小時，也是一件相當不容易的事情，晚上做完要做的事情，躺在床上，又無法入睡，折騰很大一會才能睡著。早上想睡意正濃，想多睡會，也不現實，要上班工作。但是，女性要活的年輕，不那麼快和青春說再見，必須要保證充足的睡眠。而睡前做好這三件事情，並且養成自己的習慣，在收穫美容的同時，還能延長壽命呢。

一、睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀髮

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

自從智慧手機流行之後，很多人成了智慧手機控，睡眠之前，總是有意識無意識的玩會手機才能睡覺，那天不玩手機，總覺得心裡好像少了什麼。還習慣入睡的時候，把手機放在枕頭邊，以便早上起到鬧鐘的作用。建議睡前1個小時不要碰手機，並且把手機放在遠離床頭的位置，免得輻射影響了身體。